ボクシング​​のカーディオ

ボクシング​​の利点は好気性と嫌気性の運動に加えてストレスを解消する機会の両方を取得しています。だから、最初の二つは何を意味していますか？有酸素運動は、心臓と肺は体の増加した酸素の需要を満たすために懸命に働くことが必要活発な身体活動を指します。有酸素運動は血液を介して酸素の循環を促進します。良い例は、実行中の水泳やサイクリングなどの有酸素運動が含まれています。嫌気性はより迅速に身体が働いて筋肉の内部に補充することができるよりもアップに使用される酸素を必要とする運動を指します。ウェイトトレーニングは、このような活動の一例です。運動の2つのタイプが関係する筋肉の収縮の持続時間と強度によって、同様にエネルギーが筋肉内に生成される方法によって異なります。

典型的なボクシング​​のトレーニングセッションは、すべての筋肉群を刺激し、好気性の完璧なコンビネーションを提供しています（酸素）と嫌気性（酸素なしで短いバースト）運動。ボクシング​​エクササイズは、強さ、持久力、スピード、協調を増加させることによって物理的な容量のすべてのタイプを向上させます。強調されている演習では、重いバッグ、スピードボール、スプリングボール、医学ボール作業、体操、そして風スプリントが含まれています。ワークアウトが短くなり、回路を形成するために結合または長期間にわたって独立して実行されます。実行すると、ボート、サイクリングや水泳などの活動での有酸素運動のミックスを向上させることができます。

あなたの体の運動プログラムの効果を測定するための最良の方法は、パルスを確認することです。あなたの最大心拍数の70％ - このエクササイズは、お使いの心拍数の範囲は50％です。この数を決定するために、上部と下部の心拍数を得るために0.5と0.7で220と、複数の本から、あなたの年齢を引く。あなたが40である場合、この番号は220から40 = 180です。 180×0.5 = 90と180×0.7 = 126。だからあなたの心拍数の範囲は90から126 BPM（1分間あたりの拍数）である。

ボクシング​​は、自己規律を強化し、それが真の自己防衛とフィットネスのためのトータルパッケージであり、通常で構成されて筋力トレーニングを組み合わせることによって幸福者ですを促進する：1）調整後の心拍数の仕事と2）実際のボクシング​​の技術を。我々は前に述べたように、ボクシング​​もストレスリリーフの素晴らしい形です。ハードな一日の後、三から五ラウンドの重い袋を叩いても途方もないストレスリリースとしての役割を果たします。ボクシング​​（特に、フォーカスミットに集中して）1つの圧力の下で落ち着いて構えておくのに役立ちます、リラックスする能力を向上させます。この意味で、ボクシング​​は1つがより効率的に自分の人生を管理するために役立つかもしれない。...